Speciālisti izskaidro, kāpēc muskuļu treniņi ir nepieciešami ilgai dzīvei, izmantojot kanādiešu Joan Macdonald piemēru, kura ar saviem treniņiem iekaro sociālos tīklus.
Tā vietā, lai viņas Instagram profilā būtu rakstīts „79 gadi”, tur ir rakstīts „79 gadi jauna”. Džoana Makdonalds ir kanādiete, kura gandrīz desmit gadus ir dalījusies ar savu ceļu no sēdoša dzīvesveida līdz fitnesa ikonas statusam sociālajos tīklos. Savā tīmekļa vietnē starp fotogrāfijām bikini, kurās redzami viņas izteiktie muskuļi, Džoana pierāda, ka nekad nav par vēlu.
«Mana veselība strauji pasliktinājās. Man bija liekais svars, un es lietoju neskaitāmas zāles daudzo veselības problēmu dēļ. Man bija ierobežota kustīgums, un man gandrīz nebija spēka kaut ko darīt. Mana meita Mišela bija nobijusies. Viņa mani apsēdina un teica, ka esmu lejupslīdē un baidos zaudēt sevi,“ viņa atzīst. ”Bija laiks, kad es nezināju, vai es to varēšu izdarīt, bet es turpināju cīnīties dienu pēc dienas. Beidzot es sasniedzu savu mērķi. Es esmu veselīgāka, spēcīgāka un labākā formā nekā jebkad agrāk savā dzīvē! » — saka viņa. Tuvojoties tam, kas šķita viņas dzīves beigas, viņa nolēma pilnībā mainīties un veselību izvirzīt par prioritāti, kļūstot par vienu no pirmajām ietekmīgajām personām vecākā vecumā.
Fotogrāfijas, kas ataino viņas pārvērtības no aptaukošanās līdz izteiktiem muskuļiem sporta zālē , ir daļa no viņas ierakstu pievilcības. Viņu seko vairāk nekā divi miljoni cilvēku, galvenokārt sievietes, kas viņas ierakstus piepilda ar komentāriem, kas svārstās no apbrīnas līdz fanātismam. Kā viņa stāsta saviem sekotājiem, Džoana sāka šo nopietno pārmaiņu, ko iedrošināja viņas meita, kad viņai bija 70 gadi, viņa svēra 90 kilogramus un lietoja zāles pret augstu asinsspiedienu, holesterīnu, nieru problēmām un kuņģa refluksu . Gadu vēlāk viņa atteicās no visām tabletēm un sāka šo jauno posmu, motivējot vecākus cilvēkus darīt to pašu.
Esat noguris no noguruma? Diemžēl daudzi cilvēki izjūt šo sajūtu. Lielākā daļa no viņiem visu dzīvi strādā, lai sasniegtu šo ilgi gaidīto atpūtas brīdi, un ar vecumu pasliktināšanās veselība traucē viņiem to baudīt . Gadījumi, kas līdzīgi Džoanas gadījumam, rāda daudz daudzsološākas perspektīvas: saskaņā ar dažādiem medicīniskiem pētījumiem labāka muskuļu veselība samazina hronisku iekaisumu, uzlabo vielmaiņu un samazina neirodeģeneratīvo slimību risku.
Ārsts Ramiro Eredija uzsver atšķirību starp hronoloģisko vecumu, ko nosaka pēc mūsu dzimšanas datuma un pašreizējā datuma, un bioloģisko vecumu , ko nosaka pēc šūnu novecošanās pakāpes.
„Bieži vien abi rādītāji iet roku rokā, bet dažreiz nē. Citiem vārdiem sakot, mēs ne visi noveco vienādi: mūsu ieradumi, rase, slimības, ģimenes anamnēze un vide var darboties mūsu labā vai pret mums”, skaidro iekšķīgo slimību speciālists José de San Martín Hospital de Clínicas slimnīcā. „Viens no mūsu bioloģiskā vecuma parametriem ir telomēri, DNS sekvences, kas atrodamas hromosomu galos. Telomēru garums — mūsu bioloģiskā vecuma rādītājs — parasti ir cieši saistīts ar hronoloģisko vecumu. Cilvēkiem novecojot, to telomēri kļūst īsāki. Īsākas telomēras pakļauj cilvēkus lielākam priekšlaicīgas saslimstības un mirstības riskam. Veselīgs dzīvesveids parasti saglabā telomēras, bet neveselīgi ieradumi izraisa straujāku bioloģisko novecošanos un īsākas telomēras,” rezumē speciālists.
„Bioloģiskā novecošanās daļēji ir noteikta mūsu ģenētikā, bet mēs ietekmējam savu epigenētiku . Mēs zinām, ka veselīgs dzīvesveids, kas raksturīgs ar pietiekamu miegu, regulāru fizisko aktivitāti, veselīgu uzturu bez ultraapstrādātiem produktiem, mērenu vai pilnīgu atteikšanos no alkohola un vienlaikus labu glikozes līmeņa, asinsspiediena, holesterīna un klīnisko slimību kontroli, ietekmē daudz labāku bioloģisko vecumu,”, — rezumē Eredija.
Tajā pašā laikā viņš uzskata, ka šajā posmā ir ļoti svarīgi uzturēt dažādus intelektuālās aktivitātes līmeņus, piemēram, lasīšanu un mācīšanos , jo tie nodrošina kognitīvo stimulāciju un var aizkavēt vai mīkstināt tādas slimības kā demence.
Agustina de Dios, funkcionālās medicīnas ārste, skaidro: „Mēs zinām, ka vairums slimību, kas skar vecākus cilvēkus, ir metaboliskas : sirds un asinsvadu slimības, vēzis, Parkinsona slimība, Alcheimera slimība un diabēts, cita starpā. Tās visas ir savstarpēji saistītas un sākas ar metabolisko disbalansu un iekaisumu, ko galvenokārt izraisa mainīts glikozes līmenis ».
2. tipa diabēta gadījumā, skaidro ārste, muskuļi ir galvenais orgāns, kas izrāda rezistenci pret insulīnu . Tas pārslodzē aknas un aizkuņģa dziedzerī, kas izraisa to funkciju traucējumus.
“Jautājums vairs nav par to, vai mēs nodzīvosim līdz 80 gadiem, bet gan par to, kā to izdarīt. Lai atliktu slimības, mums jārūpējas par savu veselību. Tieši šeit fiziskās aktivitātes un uzturs spēlē pamata lomu hronisku slimību profilaksē un kvalitatīvas ilgmūžības nodrošināšanā,” apraksta de Dios.
„Muskuļi ir ilgmūžības orgāns. Neatkarīgi no estētiskajām diskusijām, mums ir vajadzīgi veseli, spēcīgi muskuļi, lai saglabātu autonomiju, nodrošinātu veselīgu vielmaiņu un novērstu hroniskas slimības. Sarkopēnija — muskuļu masas un spēka zudums — ir reti apspriesta slimība, bet tā ir neatkarīgs mirstības rādītājs », — skaidro ārsts.
Tādējādi galvenais jautājums ir — kā mums palielināt šo muskuļu masu, kas ļauj mums dzīvot ilgi, ar dzīves spēku, enerģiju un veselību? Ir divi veidi, kā to stimulēt, skaidro Agustina: „ Pietiekams ikdienas olbaltumvielu patēriņš un spēka treniņi. Olbaltumvielu nepieciešamība tiek regulēta atkarībā no svara, vecuma un fiziskās aktivitātes. Piemēram, 70 kilogramu smagam cilvēkam dienā jāuzņem 84 grami olbaltumvielu. Ja ēdam četras reizes dienā, tas atbilst 20 gramiem olbaltumvielu vienā ēdienreizē.” Jāpaskaidro, ka tas neattiecas uz ultraapstrādātu produktu patēriņu, kas marķēti kā produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, bet drīzāk uz īstu pārtiku, piemēram, olām, jogurtu, zivīm, vistu, liesu gaļu un pākšaugiem.
Attiecībā uz spēka treniņiem funkcionālās medicīnas ārsts paskaidro, ka pierādījumi par šāda veida aktivitātes lietderību ir pārliecinoši un ka, pretēji izplatītajam uzskatam, spēks nav vienāds ar bodibildingu. „Nestimulēti muskuļi ir apklāti ar taukiem starp muskuļu šķiedrām, kas ietekmē to saraušanos, papildus ievērojami pasliktinot mitohondriju darbību. Turklāt muskuļi uzsūc 80 % glikozes, kas nonāk organismā pēc ēšanas . Neveicot vingrinājumus un neizmantojot uzkrātos glikozes krājumus, nav iespējams samazināt glikozes līmeni asinīs, kas izraisa hiperglikēmiju un metabolisma traucējumus ,” viņa stāsta.
Tādi gadījumi kā Džoanas Makdonaldas gadījums mudina mūs apzināti pārvaldīt laiku un iekļaut savā ikdienas dzīvē tās paradumus, kas veicina dzīves kvalitātes uzlabošanos .
