Pieredzējis personīgais treneris analizē, vai īsākas pastaigas ar pārtraukumiem patiešām ir veselīgākas nekā garākas.
Satura rādītājs
Gadiem ilgi ārsti ir uzsvēruši, cik svarīgi ir saglabāt aktivitāti visas dienas garumā; galu galā pētījumi ir pierādījuši, ka pārāk ilga sēdēšana palielina risku saslimt ar vairākām nopietnām slimībām, tostarp sirds un asinsvadu slimībām un 2. tipa diabētu . Taču doma par stundu garām pastaigām var šķist nomācoša. Tagad jauns pētījums liecina, ka nav nepieciešams katru dienu doties garās pastaigās: tā vietā varat veikt „mikropastaigas”.
Tas ir galvenais secinājums pētījumā, kas publicēts Proceedings of the Royal Society B, kurā teikts, ka „mikropastaigas” var būt pat labākas nekā garas pastaigas. Lūk, kāpēc.
Kas ir mikropastaigas?
Šajā pētījumā „mikropastaigas” ir definētas kā kājām iešana no 10 sekundēm līdz četrām minūtēm vienā reizē (ar pārtraukumiem starp nākamajiem soļiem).
Vai mikropastaigas ir veselīgākas?
Tas atkarīgs no tā, kā uz to raugāties. Šajā konkrētajā pētījumā brīvprātīgie gāja pa skrejceļu vai kāpa pa īsu kāpņu posmu dažādu laiku , no 10 sekundēm līdz četrām minūtēm. Pētījuma dalībnieki valkāja maskas, lai mērītu skābekļa patēriņu (ko var izmantot, lai aprēķinātu enerģijas vai kaloriju patēriņu).
Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri gāja īsās sprintos, patērēja par 60 % vairāk enerģijas nekā tie, kuri gāja garākās sprintos, pat ja gājiena attālums bija vienāds . (Jo vairāk enerģijas patērējat, jo vairāk kaloriju sadedzināt .)
Alberts Mateini, personīgais treneris un SoHo Strength Lab līdzdibinātājs, saka, ka tajā ir daļa patiesības. “Būt aktīvam visas dienas garumā parasti ir cilvēkiem noderīgi,” viņš saka. “Tas ir noderīgi asinsritei, garīgajai veselībai un gremošanas sistēmai.”
Viņš arī norāda, ka jūs, visticamāk, paātrināsiet tempu īsās pastaigās nekā, piemēram, piecu jūdzes garā pārgājienā.
Cik soļu dienā vajadzētu veikt?
Tas ir strīdīgs jautājums, un pētījumi liecina, ka bieži minētie 10 000 soļu dienā var nebūt nepieciešami. Ideāli būtu apmēram 7500 soļu, bet visi cilvēki ir atšķirīgi.
Ja jūs jau staigājat, saka Mateni, mērķis veikt 10 000 soļu dienā ir lielisks. Bet, ja jūs to nedarāt vai jums nav daudz iespēju staigāt dienas laikā, 7500 soļu var būt daudz labāks mērķis .
“Runa ir par to, lai darītu to, ko varat,” saka viņš. “Ja jums nepatīk daudz staigāt un jūs domājat: ”Es negribu iet piecus kilometrus“, tad dariet 30 sekunžu intervālus. Tas ir vieglāk pārvaldāms un vieglāk izdarāms.”
