Vecāki cilvēki vieglāk cieš no dehidratācijas, tāpēc viņiem vienmēr jāņem līdzi pudele ūdens.
Satura rādītājs
Eksperti ir vairākkārt snieguši padomus par to, kā mums jāuztur ūdens līdzsvars organismā, taču augstās vasaras temperatūras liek arī cilvēkiem vecākiem par 65 gadiem zināt, kā pasargāt sevi no saules, lai izvairītos no ūdens trūkuma.
Ir daudz lietu, ko mēs varam darīt, lai novērstu dehidratāciju vai siltuma dūrienu. Jā, viegls apģērbs, galvas segšana un karstāko dienas stundu izvairīšanās ir galvenie faktori. Tomēr ir vēl viena vienkāršāka lieta, kas mums vienmēr jāievēro: līdzi jāņem ūdens pudele .
Kāpēc pēc 65 gadiem ir tik svarīgi vasarā, izietot ārā, līdzi ņemt ūdens pudeli?
Ar vecumu mums visiem kļūst grūtāk regulēt ķermeņa temperatūru, mēs kļūstam mazāk efektīvi un zaudējam izpratni par nepieciešamību dzert šķidrumu. Tāpēc eksperti uzsver, ka nevajadzētu gaidīt, kamēr mums rodas slāpes .
Vasaras laikā, īpaši, ja atrodaties ārā, galvenais ir nepieļaut dehidratāciju. Pat ja mēs to vēl neizjūtam kā fizioloģisku vajadzību. Labākais risinājums ir vienmēr līdzi nēsāt ūdens pudeli . Var dzert nelielus malciņus, ejot.
Ūdens pudele garantē, ka jūs paliksiet hidratēti, pat ja neredzēsiet strūklaku vai neapstāsieties bārā. Tas būs atslēga, lai izvairītos no noguruma, reibona vai siltuma dūriena, kam var būt briesmīgas sekas.
Vēl viens speciālistu ieteikums ir, ka ūdens jābūt vēsam, bet ne pārāk aukstam, jo straujas temperatūras svārstības arī negatīvi ietekmē dažus cilvēkus, īpaši tos, kam ir sirds un asinsvadu slimības.
Citi ieteikumi, lai novērstu dehidratāciju un siltuma dūrienu vasarā
Papildus ūdens pudelei ir svarīgi pareizi apģērbties: izvēlieties vēsu apģērbu no lina un ērtas, elpojošas apavus.
Neaizmirstiet lietot saules aizsargkrēmu un uzvilkt cepuri vai galvassegu, īpaši, ja dodaties ārā vai plānojat nodarboties ar sportu. Pēc iespējas izvairieties no dienas vidus.
Pēc noteiktā vecuma būtu labi brīdināt kādu no ģimenes locekļiem, ka dodaties ārā, ja ārā ir ļoti karsts. Tādējādi viņi būs modri, ja ar jums kaut kas notiks.
Cik daudz ūdens jādzert vecākiem cilvēkiem, lai izvairītos no dehidratācijas?
Vienmēr ir teikts, ka ieteicamais dienas ūdens daudzums ir vismaz astoņas glāzes, bet realitāte ir nedaudz atšķirīga. Ja vēlamies precīzi noteikt patēriņu, vislabāk ir izmantot kā orientieri vidējo vērtību pusotra līdz divi litri .
Tomēr ir arī citi faktori, kas jāņem vērā. Piemēram, minot šos skaitļus, tiek ņemta vērā ne tikai ūdens, ko mēs dzersim šķidrā veidā. Arī ēdiens var mūs mitrināt, lai gan tas nekad nedrīkst aizstāt ūdeni. Spilgts vasaras piemērs ir arbūzs.
Pārtika var nodrošināt līdz 20% vai 30% no mūsu ikdienas ūdens vajadzībām. Tātad, vai mums jāapmierinās ar diviem litriem dienā? Realitāte ir tāda, ka nē. Labākais, ko mēs varam darīt, ir klausīties savu ķermeni.
Ja jūs visu dienu pavadāt mājās pie televizora, šis daudzums var būt pietiekams vai pat pārpalikt. Bet Akadēmija par uzturu un dietoloģiju brīdina, ka, ja jūs atrodaties saulē, nodarbojaties ar sportu utt., jums var būt nepieciešams vairāk.
