Tikai 15–20 minūtes dienā — un izmaiņas būs jūtamas ātri: labāka līdzsvara sajūta, mazāka sastrēgums un vispārēja labklājības sajūta.
Satura rādītājs
Sasniegt 70 gadu vecumu ir privilēģija, kas nāk kopā ar bagāžu, pilnu ar mācībām un pieredzi. Iespējams, dzīves temps ir kļuvis mierīgāks un viss tiek vairāk novērtēts.
Tomēr ir arī neizbēgamas problēmas. Ķermenis sāk prasīt savu: muskuļu masas zudums, sastrēgums locītavās, sāpes, kas parādās bez brīdinājuma… Tas ir dzīves cikla daļa, bet tas nenozīmē, ka jums jāpadodas. Tā vietā sāciet ar vingrinājumu, kas ir ideāli piemērots tiem, kam ir problēmas ar kājām.
Tas ir labākais vingrinājums ar zemu slodzi cilvēkiem virs 70 gadiem ar kāju problēmām.
Ideāls vingrinājums šim nolūkam ir Taiji . Un, iespējams, tas ir labākais variants cilvēkiem pēc 70 gadiem, kuri vēlas turpināt rūpēties par savām kājām un vispārējo labsajūtu.
To lēnie, gandrīz horeogrāfiskie kustības iesaista katru ķermeņa daļu. Un kājas, protams, nav izņēmums; tās ir galvenās dalībnieces.
Tajči nodarbībās ķermenis kustas kontrolēti un harmoniski. Svars tiek vienmērīgi pārnests no vienas kājas uz otru. Nav trieciena, bet ir darbs. Tādi muskuļi kā quadriceps un kāju muskuļi tiek nostiprināti bez nepieciešamības pielietot spēku.
Šī nostiprināšanās ne tikai tonizē, bet arī uzlabo līdzsvaru, dod lielāku pārliecību ejot un samazina kritienu risku, kas šajā posmā ir ļoti svarīgi. Taiji palīdz arī cīnīties ar stīvumu.
Taiji pozas, kas palīdz kājām
Labi, ka nav jāieņem neiespējamas pozas, lai pamanītu taiji efektu; daži no vienkāršākajiem vingrinājumiem jau sniedz lielu labumu jūsu kājām.
- Liec un iztaisno : šie kustības tiek veiktas stāvot, mierīgi, un ļauj aktivizēt muskuļus, nenogurdinot tos. Vienkārša saliekuma noturēšana dažas sekundes jau iekļauj dziļu darbu ar gūžām un sēžamvietu.
- Svara pārnešana no vienas kājas uz otru : šķiet, ka tas ir vienkārši, bet šis žests uzlabo koordināciju un līdzsvaru.
- Plūstošas kāju un pēdu pagriezienas : šie kontrolētie kustības palielina gūžu un potīšu kustīgumu.
Protams, ir dažas lietas, kas jāpatur prātā. Pirmkārt, sāciet lēnām, nesteidzoties un nepārpūlējoties. Tas nav par to, lai piespiestu sevi, bet drīzāk par to, lai ļautu ķermenim pakāpeniski pielāgoties. Ja jūtat diskomfortu, labāk apstāties.
Tāpat ir svarīgi pievērst uzmanību elpošanai . Lēna tempa uzturēšana palīdz mazināt spriedzi, uzlabo asinsriti un stiprina saikni starp ķermeni un prātu.
Kā sākt nodarboties ar taiji 70 gadu vecumā?
Ideāli būtu meklēt instruktoru, kurš saprot vecāku cilvēku vajadzības. Šodien ir pieejamas pielāgotas klātienes nodarbības, kā arī labi organizēti tiešsaistes resursi.
Cita iespēja ir sākt mājās ar vienkāršiem vingrinājumiem. Dažus klasiskos kustības, piemēram, “zelta dzērvju” vai “durvju atvēršanu un aizvēršanu”, var veikt, atbalstoties pret krēslu vai sienu. Tās ir maigas, bet vienlaikus enerģiskas.
Protams, pirms nodarbību sākšanas vienmēr ir lietderīgi konsultēties ar ārstu, īpaši, ja jums ir kādas saslimšanas.
