Horge Tartaljone iesaka gulēt uz sāniem, izvairīties no vēlām vakariņām un uzturēt telpā pilnīgu tumsas.
Satura rādītājs
Intervijā kardiologs Horge Tartaljone sniedza galvenos ieteikumus, kā panākt mierīgu miegu un uzlabot tā kvalitāti.
Saruna bija par ikdienas ieradumiem, kuri, ja tos nedaudz maina, var būt ļoti svarīgi cilvēka veselībai.
Viens no viņa skartajiem tematiem bija miegs pēc pusdienām. “Kas negrib gulēt pēc pusdienām?” — viņš jautāja, apelējot pie daudzu cilvēku izjūtām. Šajā kontekstā Tartaljone norādīja, ka “ideāls miegs nedrīkst pārsniegt pusstundu”.
Guļot uz sāniem — labāka atpūta
Tartaglione uzsvēra pareizas guļus pozas nozīmi. Viņš paskaidroja, ka guļus pozas izvēle tieši ietekmē atpūtas kvalitāti.
„Ir pierādīts, ka gulēt uz sāniem ir daudz labāk nekā uz muguras vai vēdera,” paziņoja speciālists.
Apspriedot, kāpēc šī poza ir visnoderīgākā, ārsts sadalīja pozitīvos efektus trīs konkrētās jomās, kurām viņš dod priekšroku.
1. Ardievas, krākšana!
Viena no priekšrocībām, ko kardiologs minēja visbiežāk, ir krākšanas samazināšanās. “Ja mēs guļam uz sāniem, mēs uzlabojam apnoju miega laikā, tas ir, mēs pārstājam krākt,” viņš teica.
Un viņš izskaidroja fizioloģisko iemeslu: «Mēs krācam, jo mēle ir saplacināta vietā, kur jāplūst gaisam, kas apgrūtina normālu asinsriti. Kad jūs guļat uz sāniem, mēles aizmugurējā daļa pagriežas, atstājot šo telpu brīvu».
2. Mazākas sāpes mugurā
Sāpes jostasvietā, kas ir izplatītas starp tiem, kuri guļ nepareizās pozās, arī var mazināt ar šo vienkāršo izmaiņu palīdzību.
Tartalone skaidri norādīja: “Ja jūs guļat uz muguras vai vēdera, nepieņemot pareizo izliekumu, muguras sāpes ir garantētas.”
Viņa piedāvātais risinājums ir ļoti konkrēts: “No otras puses, ja jūs guļat uz sāniem un liekat spilvenu starp kājām, jūs samazināsiet šīs sāpes.”
3. Refluksa profilakse
Cita, mazāk acīmredzama, bet ne mazāk svarīga priekšrocība attiecas uz gremošanas sistēmu. Guļot uz sāniem, ķermenis ir novietots tā, ka kuņģa sula neceļas augšā.
„Kad jūs guļat uz sāniem, barības vads atrodas augstāk par kuņģi, tāpēc kuņģa sula neceļas augšā,” norāda ārsts.
LASĪT ARĪ„Sarkanais zelts”: auglis, kas uzlabo miegu, novērš osteoporozi un aizsargā acis no šūnu bojājumiem un ekrānu izstarotā zilā gaismas.GDA jaunumi
Vēl divi ieradumi labākai atpūtai
Papildus stājai, Tartaljone ieteica vēl divas izmaiņas nakts rutīnā, kas palīdzēs panākt dziļāku miegu.
Pirmā attiecas uz ēšanas laiku: ideāli vakariņas tiek pasniegtas plkst. 20. Otrā attiecas uz vidi: telpā visā nakts laikā jābūt pilnīgai tumsai.
