Harvarda eksperts Daniel Lieberman atspēko uzskatu, ka pēc noteiktā vecuma ir jāsamazina sporta aktivitātes. Patiesībā viss ir tieši pretēji, un viņš izmanto antropoloģiju, lai to pierādītu.
Satura rādītājs
Lielākā daļa cilvēku uztver novecošanās slimības kā kaut ko pilnīgi normālu, it kā tas būtu vienkārši „tas, kas viņiem ir lemts”. Kāpt pa kāpnēm kļūst grūtāk, jūs ātrāk nogurstat, mugura vai ceļgali sāp stiprāk, jūs pieņematies svarā… „Tas ir vienkārši novecošanās jautājums”, bieži saka, bet patiesībā tas ir „mazkustīga dzīvesveida jautājums”.
Un, kā skaidro Harvarda profesors un fizisko vingrinājumu eksperts Daniels Libermans, „mēs esam attīstījušies, lai būtu fiziski aktīvi visā mūsu dzīves garumā”. Atteikšanās no kustībām ar vecumu ir ne tikai absurda, bet arī bīstama mūsu veselībai.
Akmens laikmetā pensijas nebija.
Savā grāmatā Exercised Daniels E. Libermans izmanto antropoloģiju, lai atspēkotu visizplatītākos mītus par sportu. Viens no svarīgākajiem mītiem, ko viņš apskata, ir, kā viņš atklāj Harvard Gazette , „ideja, ka 65 gadu vecumā ir normāli pret visu izturēties viegli”.
Tas, viņš apgalvo, „nekad nav bijis taisnība attiecībā uz mūsu senčiem. Akmens laikmetā nebija tāda jēdziena kā pensionēšanās”. Patiesībā viss bija tieši pretēji. „Mednieku un vācēju vecvecāki bieži strādāja cītīgāk nekā viņu vecāki, meklējot pārtikas pārpalikumus, lai tos dotu saviem bērniem un mazbērniem”.
Vai, citiem vārdiem sakot, „mēs esam attīstījušies, lai būtu fiziski aktīvi visā mūsu dzīves garumā”. Tas izskaidro, kāpēc aktivitātes uzturēšana visā mūsu dzīves garumā palīdz mums dzīvot ilgāk un palikt veselīgākiem, kā liecina visi pētījumi, kas veikti šajā jautājumā. Starp tiem Libermans min pētījumu par Harvarda absolventiem, ko veica Ralfs Paffenbargers. Tas parādīja, ka „ vecākiem Harvarda absolventiem, kuri nodarbojās ar sportu, mirstības līmenis bija aptuveni par 50 % zemāks nekā viņu mazkustīgiem vienaudžiem”.
Pēc Libermana domām, šī mirstības samazināšanās noslēpums slēpjas tajā, ka „fiziskā aktivitāte aktivizē plašu atjaunošanās un uzturēšanas mehānismu spektru, kas neitralizē novecošanās sekas”. Sēdošs dzīvesveids liek mums zaudēt šos „pretnovecošanās mehānismus”. Tāpēc, apgalvo eksperts, „fiziskās aktivitātes labvēlīgā ietekme uz veselību ar vecumu kļūst nevis mazāka, bet gan lielāka”.
Kāpēc mums nepievērsties sportam?
Liebermana vārdi izvirza svarīgu jautājumu. Ja ir taisnība, ka cilvēkiem ir dabiski palikt aktīviem visā dzīves garumā, kāpēc mums ir tik grūti nodarboties ar sportu? Atbilde atkal meklējama antropoloģijā.
„Mēs neesam slinki, mēs esam normāli,” skaidro Libermans. Aizvēsturiskajos laikos cilvēki bija dabiski aktīvi, jo viņiem bija jāmedī, jāvāc vai, ja atgriežamies vēl tālāk pagātnē, jānovāc raža, lai izdzīvotu. Tāpēc kustība bija neatņemama mūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa.
Tāpēc „cilvēki ir attīstījušies, lai kustētos, lai būtu fiziski aktīvi”. Un tomēr, tieši tāpēc, kad mēs lūdzam kādam nodarboties ar sportu, saka Libermans, „mēs lūdzam viņiem izvēlēties kaut ko, kas sākotnēji nav normāli”. Jo cilvēki kustējās, lai izdzīvotu. “Būtu bezjēdzīgi tērēt lieku enerģiju nevajadzīgai piecu jūdzes garai skrējienam no rīta,” min eksperts. Kaloriju sadedzināšana šā nolūkā ir mūsdienu cilvēku ieradums; tas nav ierakstīts mūsu DNS.
Problēma ir tā, ka mums vairs nav jāmedī vai jāvāc, un maz kas nodarbojas ar lauksaimniecību, vēl jo mazāk ar senmodīgu metodi. Kā mēs varam apmānīt savu dabu, lai tā paliktu aktīva?
Atbildes antropoloģijā
„Tā kā medikamentu un komercializēta vingrojumu izmantošana acīmredzami nedarbojas, es domāju, ka mēs varam uzlabot situāciju, ja domāsim kā evolūcijas antropologi,” paskaidro Libermans Harvard Gazette . Neuzraukieties, tam nav nepieciešams antropoloģijas grāds. Vienkārši izmantojiet trīs vienkāršus padomus.
- Nesodiet sevi. «Nesajūtieties slikti par to, ka nevēlaties nodarboties ar sportu,» iesaka eksperts. «Iemācieties atpazīt šos instinktus un pārvarēt tos.» Kad sāksiet treniņu, jūs sajutīsiet pretestību no sava prāta. Parādīsies attaisnojumi, lai to nedarītu. Tas ir dabiski, tas ir normāli. Svarīgi ir atrast paņēmienus, kā izvairīties no „šiem mazajiem balsīšiem”, kas, kā apgalvo Libermans, ir pilnīgi normāli.
- Saprotiet savu dabu. Pēc Libermana teiktā, cilvēki ir attīstījušies, lai būtu fiziski aktīvi divu iemeslu dēļ: „tas bija vai nu nepieciešams, vai sociāli noderīgi”. Saprotot to, jūs varat apmānīt savu dabu, lai paliktu aktīvi. Piemēram, sportošana kopā ar citiem cilvēkiem var būt atslēga uz apņēmību. Tas arī veido piederību grupai, un tieši tā „pienākums”, piebilst Libermans, „padara to jautru, sociālu un nepieciešamu”.
- Ne laiks, ne daudzums. Visbeidzot, Libermans iesaka „neuztraukties par laiku vai vingrojumu skaitu, kas jums nepieciešams”. Lai gan pastāv plaši izplatīts mīts, ka mēs esam attīstījušies, lai „būtu pastāvīgi aktīvi, skrietu maratonus un būtu tik muskuļoti, ka varētu viegli pacelt milzīgus akmeņus”, tas nav taisnība. „Tikai 150 minūtes vingrinājumu nedēļā (aptuveni 20 minūtes dienā) samazina mirstības līmeni aptuveni par 50 %”, secina eksperts.
