Prestižā universitātē veikts pētījums atklājis vairākus izplatītus uzvedības modeļus, kas var paātrināt kognitīvo spēju pasliktināšanos, pat ja mēs to neapzināmies.
Satura rādītājs
Gadu gaitā parādās virkne ikdienas uzvedības modeļu, kas rada tiešas sekas mūsu smadzenēs, pat ja mēs to neapzināmies. Konkrēti, tādi dabiski notikumi kā atmiņas problēmas un garīgā noguruma var ietekmēt mūsu spēju saglabāt un atcerēties informāciju.
Šā iemesla dēļ Harvarda Universitātes pētnieku grupa ir pētījusi, kādas ikdienas ieradumi var veicināt kognitīvo spēju samazināšanos un kā to novērst.
Eksperti ir arī dalījušies konkrētās stratēģijās, kā novērst smadzeņu veselības problēmas, stiprināt atmiņu un saglabāt prāta asumu jebkurā dzīves posmā.
Pēc viena: 7 ikdienas ieradumi, kas jāmaina, lai aizsargātu savu atmiņu, pēc Harvarda domām
Pētnieku grupa uzskaitīja virkni uzvedības modeļu, kas var izraisīt ievērojamu kognitīvo spēju samazināšanos, kas vājina garīgo veselību, garastāvokli un vispārējo fizisko stāvokli.
Eksperti paskaidroja, ka noteiktas konkrētas izmaiņas ikdienas ieradumos var palīdzēt novērst šo efektu . Šie septiņi ieradumi, kas publicēti National Geographic , ir jāmaina, lai sasniegtu optimālus ilgtermiņa rezultātus.
Pēc Harvarda datiem, ikdienas jaunu zināšanu apguve palīdz uzturēt smadzeņu aktivitāti un stiprināt atmiņu.
1. Atbrīvojieties no negatīvām domām
Negatīvas domas ietekmē cilvēka dzīvi kopumā. Psihoterapeite Emi Morina apgalvo, ka tās paaugstina stresa līmeni un izraisa ilgstošu nemieru un depresiju .
Lai mainītu šo situāciju, ir svarīgi mēģināt aizstāt šīs domas ar pozitīvām apgalvojumiem, kas stiprina pārliecību par savām darbībām.
2. Pārāk ilgs laiks tumšā telpā
Eksperti arī brīdina no ilgstošas uzturēšanās tumšās vai slēgtās telpās , jo tas pasliktina serotonīna ražošanu saules gaismas trūkuma dēļ.
Šis hormons ir nepieciešams, jo tas regulē garastāvokli, miegu un apetīti, kā arī pilda citas svarīgas funkcijas. Lai novērstu šo problēmu, ieteicams iziet ārā, nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un sazināties ar apkārtējo pasauli.
3. Izvairieties no pārmērīgas kofeīna lietošanas.
Cits svarīgs faktors, uz kuru norāda eksperti, ir pārmērīga kofeīna lietošana, kas var nelabvēlīgi ietekmēt emocionālo līdzsvaru un stresu. Tāpēc ieteicams lietot ne vairāk kā 400 mg dienā.
Svarīgi atcerēties, ka šo vielu satur arī citi dzērieni, piemēram, tēja un mate. Pārmērīga lietošana var izraisīt bezmiegu, trauksmi un holesterīna līmeņa traucējumus.
4. Nelietojiet ekrānus, kad mostaties vai ejat gulēt.
Šāda uzvedība pakļauj mūsu smadzenes mobilo ierīču, televizoru vai datoru gaismas ietekmei.
Tāpēc ieteicams sākt un beigt dienu bez digitālo tehnoloģiju lietošanas.
5. Centieties neklausīties mūziku pārāk skaļi.
Saskaņā ar zinātnisko analīzi, dzirdes sistēmas aizsardzība ir ļoti svarīga, lai novērstu neatgriezenisku orgānu un audu bojājumus šajā zonā .
Šajā nozīmē ieteicams veikt garas pauzes, lai ilgtermiņā rūpētos par savu dzirdi .
6. Ievērojiet miega režīmu.
Nepietiekams ieteicamais astoņu stundu miega ilgums palielina atmiņas zuduma, koncentrēšanās grūtību un hroniska stresa risku.
Pēc viņu teiktā, tas palielina risku saslimt ar nopietnākām slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas darbības pasliktināšanos.
7. Komunikācijas trūkums ar apkārtējiem
Visbeidzot, kontaktu trūkums ar ģimeni un draugiem pastiprina depresijas un hroniskas trauksmes attīstību.
Tāpēc ir nepieciešams noteikt laiku komunikācijai ar tuviniekiem, lai uzlabotu savu garastāvokli un risinātu ikdienas problēmas.
